top of page

Beat Blue Monday!

Writer's picture: JosefienJosefien

Updated: Jan 23

Blue Monday? Zo pak je deze dag aan met praktische tips voor een productieve start van de week!

Blue Monday staat bekend als de 'meest deprimerende dag van het jaar'. Het valt vaak in januari, wanneer de feestdagen voorbij zijn, de winter in volle gang is, en velen worstelen met het idee van de werkdruk die voor hen ligt. Toch is het geen verloren dag! Door deze tips toe te passen, kun je Blue Monday niet alleen overleven, maar ook benutten om de week goed te beginnen.
Tips Sandra Bekkari - werkdruk

  1. Begin de dag met een gezonde routine

Wat je de ochtend doet, heeft invloed op de rest van je dag. Start je week met een voedzaam ontbijt en een rustige ochtendroutine. Kies voor een gebalanceerd ontbijt met langzame koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten én vezels. Dit houdt je energieniveau stabiel en voorkomt suikerdips. Denk aan yoghurt met vers seizoensfruit en granola of volkoren (spelt)brood met avocado en eitjes. Stel ook een realistische planning op voor je werkdag, zodat je niet overweldigd raakt door te veel taken.


Ontdek hier enkele van Sandra Bekkari's gezonde ontbijtrecepten.


Tip: Neem even de tijd om 's ochtends een moment voor jezelf te hebben. Dit kan een korte meditatie zijn of simpelweg even rustig je koffie/ thee drinken voordat je de dag start.


  1. Beweeg! Een korte wandeling doet wonderen

Uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging een krachtige invloed heeft op je gemoedstoestand. Dus, ga naar buiten! Zelfs een korte wandeling van 10 minuten kan je humeur verbeteren, je energie opkrikken en je focus versterken. Frisse lucht maakt je hoofd leeg en helpt je om de werkdag met een nieuwe blik te benaderen.


Tip: Maak het een gewoonte om 's ochtends of tijdens de lunchpauze even naar buiten te gaan. Je zult merken dat je dag er heel anders uitziet.


Planning


  1. Plan je werk realistisch en haalbaar

Op Blue Monday kan het gevoel van overbelasting snel toeslaan. Om dat te vermijden, is het belangrijk om je werkdag goed te plannen. Zet haalbare doelen en werk in behapbare stappen. Begin met de belangrijkste taken en verdeel grotere projecten in kleinere stukken. Zo houd je overzicht en blijf je gefocust.


Tip: Houd je planning flexibel. Wees niet te streng voor jezelf als iets niet meteen lukt. Kleine overwinningen maken je productief en gemotiveerd.


  1. Neem regelmatige pauzes

Het is verleidelijk om door te werken, zeker als je het gevoel hebt dat je achterloopt. Maar het kan contraproductief zijn. Korte pauzes zijn essentieel voor je energie en productiviteit. Neem elk uur even een pauze van 5-10 minuten. Dit kan zijn om even op te staan, een glas water te drinken, of een paar ademhalingsoefeningen te doen.


Tip: Zet een timer om jezelf eraan te herinneren om pauzes in te plannen. Je zult merken dat je daarna veel frisser en effectiever verder kunt werken.


  1. Sociale connectie maakt een verschil

Op Blue Monday kan de werkdruk zwaar voelen, en daarom is het belangrijk om even verbinding te maken met anderen. Een kort gesprek met een collega of vriend kan je helpen de dag lichter te maken en de stress te verminderen. Wees niet bang om even een break in te lassen voor een sociaal moment – het verhoogt je energie en verbetert je humeur.


Tip: Plan een wandelbreak met een collega. Een kort gesprek terwijl je beweegt en buiten bent, helpt je even los te maken van de werkdruk.


Eat the rainbow
Lang Leve(n) Gezond - Sandra Bekkari

  1. Breng de zon op je bord

Nu het buiten vaak grijs en somber is, kan het lastig zijn om je energie op peil te houden. Maar je kunt de zon naar binnen halen door seizoensgebonden groenten en fruit in allerlei kleuren op je bord te zetten. En ja hoor, ook in de winter zijn er genoeg kleurrijke opties. Denk aan wortelen, pompoen, spruitjes, rode biet, peren, boerenkool,... Elke kleur levert verschillende vitamines en antioxidanten, zoals bètacaroteen uit wortelen voor je huid en ogen of de vitamine K in boerenkool die goed is voor je botten en immuunsysteem. Door deze kleuren te combineren, krijg je niet alleen de nodige voedingsstoffen binnen, maar breng je ook wat vrolijkheid in je dag.


Tip: Maak een winterse stoofpot of salade met seizoensgebonden producten en voeg een kleurrijke mix van groenten toe voor extra smaak en energie!


  1. Focus op zelfzorg en rust

Ten slotte is het belangrijk om te zorgen voor jezelf, vooral op Blue Monday. Hoewel het verleidelijk is om altijd productief te zijn, is het essentieel om jezelf ruimte te geven om op te laden. Of het nu een boek lezen is, een powernap of simpelweg even ontspannen, zorg ervoor dat je tijd inbouwt om je batterij op te laden. Zo kom je energiek de rest van de week door.


---


En onthoud: je mindset speelt een grote rol! Waarom zou je van Blue Monday niet de perfecte gelegenheid maken om bewust te kiezen voor positiviteit en productiviteit? Met een paar simpele aanpassingen in je routine kun je niet alleen deze dag, maar ook de rest van je week vol energie en focus doorbrengen.


Klaar om Blue Monday te verslaan!


Fijne week!

It's a good day to start a good week.

0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page