Sana Wellbeing

Een lange werkdag, een volle agenda en dan ook nog proberen gezond te blijven. Het lijkt soms een onmogelijke combinatie, maar gezondheid op het werk hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Kleine, dagelijkse acties kunnen een enorm verschil maken voor je fysieke én mentale welzijn. Hier zijn een paar praktische tips om gezonder te werken, zonder dat je je hele dagplanning hoeft om te gooien. 1. Start je dag bewust Hoe je je dag begint, bepaalt vaak de toon voor de rest. Neem de tijd voor een voedzaam ontbijt of een korte ochtendwandeling om wakker te worden. Begin je werkdag met een to-do-lijstje: wat moet écht vandaag? Dit helpt om focus te houden en stress te voorkomen. 2. Zet beweging in je agenda Beweging hoeft niet ingewikkeld te zijn. Probeer elk uur even op te staan en een paar minuten te bewegen. Loop een rondje door het kantoor, doe een paar stretchoefeningen of kies voor een wandelvergadering. Dit verbetert je concentratie en zorgt voor een frisse blik op je werk. Tip: Zet een timer om je eraan te herinneren regelmatig even te pauzeren. 3. Maak gezondere eetkeuzes gemakkelijk Een snelle snack is vaak verleidelijk, maar gezondere opties geven je langer energie. Bewaar een voorraadje van gezonde tussendoortjes zoals noten, fruit of groentesticks. Bereid ook je lunches voor: een zelfgemaakte salade of een restje van een gezonde avondmaaltijd is voedzamer dan een broodje van de hoek. Zag je onze blog met gezonde mealprep tips al? 4. Vergeet hydratatie niet Een simpele maar vaak vergeten tip: drink voldoende water. Zet een grote fles op je bureau en maak er een gewoonte van om regelmatig te drinken. Voldoende hydratatie helpt je om fris te blijven en voorkomt vermoeidheid. 5. Creëer een rustmoment Ook je mentale welzijn verdient aandacht. Neem een paar minuten per dag om bewust adem te halen, je ogen te sluiten of even buiten te lopen. Deze kleine momenten van rust helpen je om stress los te laten en weer op te laden. 6. Werk slim, niet harder Overwerken of multitasken lijkt productief, maar kan juist het tegenovergestelde effect hebben. Focus je op één taak tegelijk en stel prioriteiten. Zorg ervoor dat je werkdag niet ten koste gaat van je eigen welzijn. 7. Maak gezondheid bespreekbaar Gezondheid en welzijn zijn niet alleen jouw verantwoordelijkheid; een gezonde werkcultuur ontstaat samen. Bespreek met je team ideeën om het werk gezonder en leuker te maken. Van gezamenlijke lunches tot een korte wandeling in de middagpauze, samen werken aan gezondheid motiveert iedereen. Kleine stappen, groot resultaat Gezond blijven op het werk draait niet om perfecte routines, maar om haalbare acties die je makkelijk kunt volhouden. Door kleine veranderingen door te voeren, voel je je energieker en haal je meer voldoening uit je werkdag. Heb jij nood aan een externe partner voor gezonde .

Heb je een drukke werkweek voor de boeg en wil je toch gezond eten? Mealpreppen is dé manier om tijd te besparen én goed voor jezelf te zorgen. Door op een slimme manier je maaltijden voor te bereiden, voorkom je last-minute keuzes voor ongezonde opties. Met deze handige tips wordt het een stuk makkelijker om gezond te eten, ook tijdens hectische werkdagen. 1. Mise en place: De basis van snel koken Begin met een goede voorbereiding. Snijd groenten zoals wortels, bloemkool of broccoli een dag of twee op voorhand. Bewaar ze goed afgesloten in de koelkast. Dit scheelt kostbare minuten tijdens de avondspits en zorgt ervoor dat je snel kunt koken. 2. Investeer in een noodvoorraad Maak wat extra porties wanneer je soep, saus of pesto bereidt en vries deze in. Deze bonusporties blijven weken goed in de diepvries en zijn ideaal op dagen dat je geen tijd of zin hebt om te koken. Ook geblancheerde groenten zoals boontjes of bloemkool kun je invriezen en tot 3 maanden bewaren. 3. Lifesavers voor lunch Maak het jezelf makkelijk met kant-en-klare lunchingrediënten zoals gerookte zalm, kikkererwten, en noten. Je kunt ook restjes van het avondeten hergebruiken voor salades, shakshuka, poké bowls of eimuffins. Zo hoef je nooit te grijpen naar een ongezonde optie. 4. Voorgekookte granen: De snelle oplossing Kook extra quinoa, volkoren couscous of zilvervliesrijst en bewaar dit 1 tot 2 dagen in de koelkast. Deze granen zijn ideaal als basis voor salades of als bijgerecht. 5. Een onverwachte ovenschotel Vries een of twee zelfgemaakte ovenschotels in voor noodgevallen. Of ze al gegaard zijn of niet, hangt af van je voorkeur. Een niet-gegaarde schotel kan direct in de oven; een gegaarde laat je eerst ontdooien in de koelkast. Gebruik glazen schalen die van de vriezer direct de oven in kunnen voor extra gemak. 6. Gezonde tussendoortjes Bak op zondag gezonde koekjes, muffins of cakes en vries deze in. Handig om altijd iets lekkers bij de hand te hebben dat ook nog eens voedzaam is. Ze blijven drie weken goed in de diepvries en zijn makkelijk te ontdooien in de koelkast. 7. Razendsnel ontbijt Overnight oats en zelfgemaakte granola zijn perfecte opties voor drukke ochtenden. Bewaar granola in een luchtdichte pot, zodat het 2 tot 3 weken goed blijft. Met overnight oats hoef je alleen nog je ontbijt uit de koelkast te halen. 8. Salad jar: Een gezonde eyecatcher Met een salad jar maak je in slechts vijf minuten een gezonde lunch. Vul een glazen pot met restjes quinoa, groenten, noten, peulvruchten en een dressing. Deze meeneemlunch is niet alleen gezond, maar ziet er ook feestelijk uit! Pro-tip Plan een vaste mealprep-moment in je week, zoals zondagmiddag. Een uurtje vooruit plannen kan je veel tijd en stress besparen tijdens de rest van de week. Wat is jouw favoriete mealprep-tip? Deel het met ons in de reacties!